nogi i

po jakim czasie zrobic przerwe? cwicze juz dwa miesiace chyba (moze 1,5) ra z w tygodniu i czuje caly tydzien nogi wiec moze jakas przerwe zrobic? tydzien dwa? czy moze jeszcze dluzsza? co radzicie?

[...] Przysiady? Podrzut 2 x 6 Rwanie 2 x 6 Lydki Czy to troche nie za malo serii? Brzuch cwicze w nastepnujacy spodob: 3 serie po 15-20 powtorzen wiszac na drabinkach nogi proste podnosze do poziomu w lezeniu na plecach unoszenie prostych nog x 3 na lawce skosnej glowa w dol zwykle sklony z ciezarkiem 5kg za glowa (10-15 powtrzen + [...]

[...] zmiast maszyny bylo wchodzenie na skrzynie ze sztanga na barkach...kolega wyzej napisal zebym zaczal po sile (ktora robilem gdzies prawie rok - z przerwami oczywiscie) robic moc. Jak na razie odpoczywam i regeneruje nogi...zastanawiam sie nad nastepnym treningiem...a czy trening na wyskok powinien odbywac sie 2 razy w tygodniu czy moze tez raz?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mdb PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w sierpniu 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 77 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Poniedziałek 13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance. 18 (siłownia) : Klatka prosto,skos,rozpiętki. Wtorek 13-15: 5x 50 pompek,5x 30 brzuszków,5x 60 małych brzuszków,5x 30 przysiadów,5x 60 skoków na skakance. 18 (siłownia) : Plecy unoszenie hantla do siebie będąc opartym o ławeczkę, [...]

nogi porazka, najwieksza partia a ty masz tylko po 4 seriie?? dodaj wykroki/przysiady bulgarskie/ na tyl RDL/zuraw/ . Bic zamiast o kolano dalbym MLotki 4s. MC na poczatku treningu. DAj 5 serii podciagania po co Ci sciaganie i podciaganie.

[...] biceps podciaganie szeroko nachwytem 3s wioslowanie sztanga 4s mc 4s sciaganie drazka 2s uginanie ramoin ze sztanga 4s uginanie ramion "opartych o noge" 4s sob barki nogi wyciskanie sztangi zza glowy 4s podciagania sztangi wzdloz tulowia 4s Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s przysiady 4s wykroki 4s wspiecia na [...]

Tak, nawet gdyby to potroić to nadmiaru nie będzie:-) ponadto plecy bez drążka, nogi bez żurawia- osobiście słabo jeszcze to widzę... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-07 20:08:44

[...] w splicie ? nie jestem każdym i zaznaczam , że wiem jaką usłyszę standardową odp forum sfd ale każdy jedzie na splicie i jest " si " wiem wiem każdy jest inny. Tyle , że wracanie do systemu FBW gdzie na nogi tylko przysiad jest bez hack bez wykroków mija się z celem. Nie zajmuję się tym. Nigdzie w profilu nie mogę znaleźć takiej informacji.

[...] jak inni zaawansowani ale do podstawowego FBW 3x tydzień Traktora nie wrócę bo to naprawdę za mało dla mnie. np. trening nóg w podstawowym FBW - zero odczuć a w splicie jak nogi trenuję to cały tydzień je czuję , że skatowałem je. Po prostu mógłbym zająć się FBW ale planem A , B który naprawdę jest dość rozbudowany a nie po 1x ćwiczenie partia. [...]

Poniedziałek: Klatka_Piersiowa: - Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,10,8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,10,8 - Pompki na Poreczach 3x 12,10,10,8 - Rozpiętki ze [...]

a moze jak bys zrobił ze kreszło sobie z tyłu postawiasz nogi na krzeslo i sie podciagasz nie pomagajac nogami?

[...] Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za malo serii: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - [...]

no to musisz właczyć nogi , albo dasz im osobną sejsę treningową, albo jak masz 3 dni do dyspozycji zmień podział na push pull legs, albo push pull lub coś w ten deseń jakim ssystemem trenowałeś wczesniej? Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-07-18 22:02:17

Może wreszcie bd dobry ; ) 1 dzień - Klatka: Ławka prosta 4x (12,11,10,8) Ławka skośna 4x (12,11,10,8) Rozpiętki 4x (12,11,10,8) - Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi 4x (15,15,12,10) Machanie hantlami za głową 4x (12,10,11,8) Pompki wąsko i szeroko 4x (12,10,11,8) 2 dzień - Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x (12,12,11) [...]

Powiedzenia! Przebiec maraton poniżej 4h to i tak rewelacja. Wielki szacun. Mi po godzinie biegu zaczynaja puchnac nogi;(

Ja wczoraj tak czwórki zajechałem że dzisiaj mi się nogi uginają i ledwo wstać czy usiąść mogę miazga

[...] na siłownie, kazał mi się na początku "roztrenować" to robiłem sobie jakiś plan z głowy, wyczytany tutaj, ale przysiady też robiłem, robiłem wiele innych ćwiczeń ogólnie na 4 maszynach na nogi, trochę mnie zdziwiło że tak mało no ale dobra zobaczymy. To On ma wiedzę i się zna :P chociaż brakujem i łydek i wgl, i podejrzewam że sam sobie dodam :D

Co sugerujesz za ćwiczenia bo na nogi mam przysiady :( . Na Plecy chciałem dołączyć drążek ale jest zamontowany na stałe na dworze i niemam weny chodzić w zime a zaczne dopiero ćwiczyc jedynie na wiosne. Zmieniony przez - Rogo000 w dniu 2013-01-15 13:37:39

Motywator treningowy. Nogi z barami to dziwne polaczenie ?????? sorry za ankiete ale nie moglem dolaczyc. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:23 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: [...]